Уйди, инсомния!
Врачи так называют бессонницу, которая проявляется по— разному. А наши читатели по— прежнему интересуются: что делать, если не спится?
Всему свое время
Это состояние часто связано с какими-либо заболеваниями, расстройствами психики, а порой принимает стойко выраженный характер и без видимых причин.
Медики советуют ни в коем случае не заниматься самолечением. Только специалист может поставить правильный диагноз и восстановить нормальный сон.
Большинство из нас бессонница навещает периодически. Побороть ее можно и самостоятельно, если соблюдать простейшие правила поведения и питания.
Итак, чтобы сон был глубоким, постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Подстраивайтесь под биологические часы организма.
Что касается дневного сна, то многое зависит от индивидуальных особенностей: для одних он совершенно не сказывается на ночном, другие, наоборот, не могут потом уснуть почти до утра.
Незадолго до отхода ко сну рекомендуется заняться монотонной работой, не требующей физических или умственных усилий. Помойте посуду, наведите порядок на книжной полке.
Важно расслабиться: погулять, подышать свежим воздухом, принять теплый душ, послушать музыку, почитать хорошую книгу.
Иногда для нормализации сна может пригодиться ежедневное ритуальное мероприятие, связанное с экраном ТВ или компьютером. Зачастую экран монитора будет более предпочтительным: здесь можно без спешки и суеты просмотреть очередную серию любимого сериала, а что это будет — «Теория большого взрыва» с переводом от Кураж-Бамбей или сериал Фиксики на http://patstalom.com/blog/fixiki/, можно узнать опытным путём. В любом случае предпочтение пусть будет за комедиями и мелодрамами, в которых все заканчивается хорошо.
Обратите внимание на вечернюю пищу, время ее приема. Исключите сладкие и острые продукты, спиртные и возбуждающие напитки.
Хорошо съесть столовую ложку меда и запить ее небольшим количеством теплой воды. Примерно за час до отправки в кровать рекомендуют стакан кефира или яблоко.
И, конечно, желательно предварительно хорошо проветрить комнату.
Природа-мать поможет
Чтобы сон был глубоким и спокойным, подойдут средства народной медицины. Главное — не переборщить.
Чаще всего для этой цели советуют корни валерианы, мяту перечную, пустырник, мелиссу, чабрец, цветы ромашки аптечной, цветки и плоды боярышника, зелень и семена укропа.
Комплексные сборы или сушеные растения продаются в аптеках. А можно заготовить все самостоятельно, настои и отвары делать по мере необходимости.
Очень популярна в народе валериана, и самый простейший вариант ее приготовления такой: возьмите столовую ложку сушеных корней, залейте стаканом горячей воды, доведите до кипения и выдерживайте на водяной бане или слабом огне 10—15 минут. Рекомендуется пить этот отвар три раза в день до еды и перед сном.
Для настоя ромашки берут столовую ложку сухих цветков, заливают их стаканом кипятка и час выдерживают в термосе. Пьют по трети стакана за час до еды. Так же делают настой из семян укропа.
Помните, что хорошо сочетается с лекарственными травами и является прекрасным средством от бессонницы мед.
Окружающая нас природа готова предоставить и многое другое, что поможет справиться с инсомнией.
Вариантов использования лекарственных растений предостаточно. Полистайте справочники, где найдете ответы на многие вопросы, посоветуйтесь с врачом.
Подготовил Александр Васильев